Hydratation à l'effort
La soif, la couleur des urines et la durée de l'effort guident l'hydratation du joueur. Cette rubrique rassemble les repères des experts et leurs limites.
Par angle
- 1 contenus
Repas avant et après match
Quoi manger la veille, le jour du match et juste après pour récupérer, selon les consensus d'experts.
Les textes de la rubrique
- Repère
Bien s'hydrater avant, pendant et après un match
Repères pour boire avant, pendant et après l'effort.
Temps de lecture : 5 min
- Note
Combien boire avant, pendant et après un match : repères pratiques
Savoir organiser ses prises de boisson autour d'un match ou d'un entraînement.
Temps de lecture : 3 min
- Note
Disponibilité énergétique : ne pas sous-manger quand on s'entraîne beaucoup
Repérer un apport alimentaire insuffisant par rapport à la dépense du joueur.
Temps de lecture : 3 min
- Note
Glycogène et charge en glucides : comprendre pour ne pas se tromper
Saisir à quoi servent les réserves de glycogène et quand une charge en glucides a un sens.
Temps de lecture : 4 min
- Note
Hydrater un jeune joueur : le rôle des parents et des éducateurs
Organiser les pauses boisson d'une séance de jeunes sans attendre la soif.
Temps de lecture : 3 min
- Note
Reconnaître la déshydratation : signes d'alerte et réflexes
Repérer tôt les signaux d'un manque d'eau chez un joueur.
Temps de lecture : 4 min
- Note
Récupérer après un match : manger et boire dans la bonne séquence
Planifier boisson et repas de récupération pour reconstituer ses réserves.
Temps de lecture : 4 min