Gourde & Collation https://gourde-collation-ursp.pages.dev Hydratation, repas de match, récupération et compléments : des repères sourcés pour les joueurs amateurs et leurs parents, entraîneurs et éducateurs. fr-FR Thu, 22 Oct 2026 16:18:54 GMT Bien s'hydrater avant, pendant et après un match https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/bien-s-hydrater-avant-pendant-et-apres-un/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/bien-s-hydrater-avant-pendant-et-apres-un/ Repères pour boire avant, pendant et après l'effort. Au fil de la lecture, vous croiserez ces séquences : les règles qui guident le parcours. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT hydratation-effort Boissons pour sportifs : ce que dit la presse de consommation sur leur intérêt https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/boissons-pour-sportifs-ce-que-dit-la-presse/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/boissons-pour-sportifs-ce-que-dit-la-presse/ Évaluer si une boisson sportive est utile pour sa pratique et quels sont ses inconvénients. Chapitres du module : ce qui ressort des faits. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT chaleur-et-risques Combien boire avant, pendant et après un match : repères pratiques https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/combien-boire-avant-pendant-et-apres-un-match/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/combien-boire-avant-pendant-et-apres-un-match/ Savoir organiser ses prises de boisson autour d'un match ou d'un entraînement. Le déroulé comprend les séquences suivantes : la mécanique expliquée. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT hydratation-effort Déshydratation et hyponatrémie : reconnaître les risques à l'effort https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/deshydratation-et-hyponatremie-reconnaitre-les-risques-a-l/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/deshydratation-et-hyponatremie-reconnaitre-les-risques-a-l/ Déshydratation, hyponatrémie et fortes chaleurs. Chapitres du module : les idées maîtresses, tous les dossiers de la rubrique et débuter en bonne direction. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT chaleur-et-risques Disponibilité énergétique : ne pas sous-manger quand on s'entraîne beaucoup https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/disponibilite-energetique-ne-pas-sous-manger-quand-on/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/disponibilite-energetique-ne-pas-sous-manger-quand-on/ Repérer un apport alimentaire insuffisant par rapport à la dépense du joueur. Nous y passons en revue ces étapes : le constat de départ et ce qui l’explique. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT hydratation-effort Eau, boisson d'effort ou boisson énergisante : que choisir ? https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/eau-boisson-d-effort-ou-boisson-energisante-que/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/eau-boisson-d-effort-ou-boisson-energisante-que/ Choisir la boisson adaptée à la durée et à l'intensité de l'effort. Nous y passons en revue ces étapes : l’objectif de cet examen et le tableau récapitulatif. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT chaleur-et-risques Glycogène et charge en glucides : comprendre pour ne pas se tromper https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/glycogene-et-charge-en-glucides-comprendre-pour-ne/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/glycogene-et-charge-en-glucides-comprendre-pour-ne/ Saisir à quoi servent les réserves de glycogène et quand une charge en glucides a un sens. Trame de la séance : les erreurs courantes. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT hydratation-effort Hydrater un jeune joueur : le rôle des parents et des éducateurs https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/hydrater-un-jeune-joueur-le-role-des-parents/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/hydrater-un-jeune-joueur-le-role-des-parents/ Organiser les pauses boisson d'une séance de jeunes sans attendre la soif. Trame de la séance : la mise en perspective, pas à pas et les compromis possibles. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT hydratation-effort Jouer par forte chaleur : les règles de prévention du ministère des Sports https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/jouer-par-forte-chaleur-les-regles-de-prevention/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/jouer-par-forte-chaleur-les-regles-de-prevention/ Adapter horaires, équipement et boisson pour pratiquer en sécurité en période chaude. Le déroulé comprend les séquences suivantes : les situations d’emploi. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT chaleur-et-risques Reconnaître la déshydratation : signes d'alerte et réflexes https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/reconnaitre-la-deshydratation-signes-d-alerte-et-reflexes/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/reconnaitre-la-deshydratation-signes-d-alerte-et-reflexes/ Repérer tôt les signaux d'un manque d'eau chez un joueur. Nous y passons en revue ces étapes : quand la sortir de votre sac et les éléments de choix. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT hydratation-effort Récupérer après un match : manger et boire dans la bonne séquence https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/recuperer-apres-un-match-manger-et-boire-dans/ https://gourde-collation-ursp.pages.dev/carnet/recuperer-apres-un-match-manger-et-boire-dans/ Planifier boisson et repas de récupération pour reconstituer ses réserves. Le dossier se déploie en ces temps forts : l’idée directrice. Thu, 22 Oct 2026 16:18:51 GMT hydratation-effort